PREPARACIÓN FÍSICA DE ALTA INTENSIDAD(5 de 12) SELECCIÓN Y COMBINACIÓN DE EJERCICIOSCuando se realiza un entrenamiento HIIT 3x3x30, dependiendo de las características del deporte que practiquemos; se elegirán ejercicios específicos de la especialidad deportiva y, se realizarán siguiendo un orden. Claves para la selección y combinación de ejercicios:1. Calentamiento específico según la serie elegida.2. Picos de máxima intensidad a la mitad del tiempo de la serie. Inter descansos de 6 seg.3. Ingesta de agua durante los 2 descansos de 30” (después de los picos de máx intensidad).4. No sobrecargar un grupo muscular en particular.5. Cada ejercicio debe integrárse en el conjunto. 6. Se deben estimular la mayor cantidad de músculos posible. 7. Frecuentes cambios en las elevaciones, por ejemplo: alternar fondos de brazos con sentadillas pliométricas. 8. Se continúa el ejercicio solo si se puede realizar a la máxima intensidad o como mínimo al 80-90% de intensidad.9. Se elegirán entre 30 – 40 ejercicios diferentes que se trabajan durante 30 min. 10. En el caso de bajar la intensidad no se estará entrenando la fuerza-potencia-resistencia, sino solamente la resistencia.
Cuando se realiza un entrenamiento HIIT 3x3x30, dependiendo de las características del deporte que practiquemos; se elegirán ejercicios específicos de la especialidad deportiva y, se realizarán siguiendo un orden.
Claves para la selección y combinación de ejercicios: 1. Calentamiento específico según la serie elegida. 2. Picos de máxima intensidad a la mitad del tiempo de la serie. Inter descansos de 6 seg. 3. Ingesta de agua durante los 2 descansos de 30” (después de los picos de máx intensidad). 4. No sobrecargar un grupo muscular en particular. 5. Cada ejercicio debe integrárse en el conjunto. 6. Se deben estimular la mayor cantidad de músculos posible. 7. Frecuentes cambios en las elevaciones, por ejemplo: alternar fondos de brazos con sentadillas pliométricas. 8. Se continúa el ejercicio solo si se puede realizar a la máxima intensidad o como mínimo al 80-90% de intensidad. 9. Se elegirán entre 30 – 40 ejercicios diferentes que se trabajan durante 30 min. 10. En el caso de bajar la intensidad no se estará entrenando la fuerza-potencia-resistencia, sino solamente la resistencia.
